假期通常充满欢乐、欢笑以及与亲人共度的美好时光。但说实话，这也可能是一个充满压力、不知所措和神经疲惫的时期。从寻找完美礼物的压力到节日聚会的混乱，人们很容易感到不知所措，濒临失去冷静。
为什么假期会带来如此大的压力？
假期可能会带来压力的原因有很多。一方面，无论是举办完美的节日晚宴还是为亲人寻找理想的礼物，都面临着满足每个人期望的压力。财务压力也可能产生影响，因为假期费用会迅速增加。最重要的是，假期通常排得满满的，几乎没有时间照顾自己和放松。
深呼吸有什么帮助？
深呼吸是一种简单而强大的技巧，可以帮助调节神经系统并平静疲惫的心灵。当我们感到压力时，我们身体的自然反应是激活交感神经系统，也称为“战斗或逃跑”反应。这种反应会引发一系列生理变化，包括心率加快、呼吸急促和警觉性提高。
通过有意识地进行深呼吸，我们可以激活副交感神经系统²，它负责身体的放松反应。深呼吸刺激迷走神经，副交感神经系统的关键组成部分，有助于使身体恢复平衡状态。
如何练习深呼吸
深呼吸是一种简单的技巧，可以随时随地练习。以下是帮助您入门的分步指南：
- 找到一个安静舒适的空间，可以坐下或躺下。
- 闭上眼睛，花点时间调整呼吸。
- 通过鼻子深吸气，让肺部充满空气，让腹部扩张。
- 通过嘴慢慢呼气，每次呼吸时释放紧张或压力。
- 继续这种深呼吸模式几分钟，专注于呼吸进入和离开身体的感觉。
请记住，关键是从隔膜深呼吸，而不是从胸部浅呼吸。这样可以摄入更多的氧气，并促进平静和放松的感觉。
喘口气，享受假期
因此，下次当您感受到节日压力时，请花点时间离开并练习深呼吸。这是一个简单而有效的工具，可以帮助您更加平静和轻松地度过假期。通过调节你的神经系统并使你的身体恢复平衡，深呼吸可以成为你度过一个无压力假期的秘密武器。
请记住，假期是欢乐和庆祝的时刻。通过优先考虑您的健康并将深呼吸融入您的日常生活中，您可以真正品味这个季节的魔力。
参考：
3. 迷走神经|克利夫兰诊所