“挤出”是什么概念？
剥夺对于任何事情都不是一个健康的方法。 🚫 这就是为什么我们创造了“挤出”的 IIN 核心概念。这个概念的重点是在您的生活中添加更多健康的食物和习惯，而不是剥夺自己喜欢的东西。通过用营养替代品排除不健康的选择，您可以逐渐改善您的整体健康状况。
“排挤”是如何运作的？
“挤出”背后的想法很简单。您不是完全消除生活中不健康的食物或习惯，而是逐渐引入更健康的选择。例如，如果您习惯早餐吃含糖麦片，您可以先添加一些新鲜水果或坚果。随着时间的推移，您可以增加水果和坚果的数量，直到它们成为早餐的主要焦点，而含糖麦片则成为膳食的一小部分。
通过用更健康的选择来排除不健康的选择，您不仅可以改善营养，还可以使您的心态发生积极的转变。您不会感到被剥夺或受到限制，而是会感到充满力量并对自己所做的选择感到满意。
为什么“排挤”有效？
研究表明，限制性饮食常常会导致剥夺感，从而导致暴饮暴食或与食物产生负面关系。另一方面，“排挤”的方法可以让你在享受各种各样的食物的同时逐渐改善你的饮食。
通过专注于在膳食中添加更多有营养的食物，您自然会减少不健康选择的空间。这种方法还可以帮助您发现您以前可能从未尝试过的新口味、质地和食谱。这是一种长期改变饮食习惯的可持续且令人愉快的方式。
如何将“挤出”运用到日常生活中？
以下是一些实用的技巧，可以帮助您排除不健康的选择：
- 每餐包含一份蔬菜。
- 将含糖饮料换成浸泡水或花草茶。
- 选择全谷物而不是精制谷物。
- 吃新鲜水果、坚果或种子，而不是加工零食。
- 尝试加入更多蔬菜和植物蛋白的新食谱。
- 练习正念饮食并倾听身体的饥饿和饱腹信号。
请记住，目标不是完美而是进步。逐渐将更健康的选择融入您的生活方式将对您的整体健康产生积极影响。
参考：