您是否正在努力减肥并保持体重？你不是一个人。许多人发现实现减肥目标并保持健康体重具有挑战性。为了在您的旅程中为您提供帮助，我们联系了一位注册营养师，寻求她的专家建议。以下是她与患者分享的重要减肥秘诀：
1.设定现实的目标
在减肥方面，设定切合实际的目标很重要。目标是每周逐渐、可持续地减轻 1-2 磅体重。这种方法比速成节食或极端措施更有效、更健康。
2.注重营养均衡
实现并保持健康的体重不仅仅是减少卡路里。注重均衡营养至关重要。饮食中应包括各种水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。这将为您的身体提供必要的营养，同时让您感到满意。要以最简单的方式进行此调整，请在此处学习技巧 1。
3.练习份量控制
份量控制在体重管理中起着重要作用。即使食物是健康的，也要注意份量并避免吃太多。使用较小的盘子和碗有助于视觉上控制份量。 LLS 在此处解释了部分控制更多信息 ²。
4.保持水分
喝足够的水对于减肥至关重要。它有助于保持水分、帮助消化，甚至可以帮助控制食欲。目标是每天至少喝 8 杯（64 盎司）水。
5. 注意情绪化饮食
情绪化饮食会破坏你的减肥努力。学会识别触发因素并找到应对情绪的替代方法，例如散步、练习深呼吸或与朋友交谈。 KidsHealth 在这里更多地解释了情绪化饮食 ³。
6. 行动起来
定期的体育活动对于减肥和整体健康至关重要。目标是每周至少 150 分钟中等强度有氧运动或 75 分钟高强度运动。找到您喜欢的活动，以便更轻松地坚持您的日常锻炼。
7.保证充足的睡眠
充足的睡眠经常被忽视，但对于体重管理至关重要。睡眠不足会扰乱你的荷尔蒙，增加饥饿感，并导致体重增加。睡眠基金会揭示了您晚上应该睡的时间⁴。
8.寻求支持
不要害怕在减肥之旅中寻求支持。无论是来自注册营养师、支持小组还是朋友，有人让你承担责任并提供指导可以对你的成功产生重大影响。
9. 跟踪你的进度
跟踪您的进度以保持动力并确定需要改进的领域。使用食物日记或移动应用程序来跟踪您的膳食、运动和体重。这将帮助您保持责任并对您的计划进行必要的调整。
10.要有耐心并坚持不懈
请记住，减肥是一个需要时间和精力的旅程。即使一路上遇到挫折，也要对自己有耐心并坚持不懈。庆祝小小的胜利并关注您为健康所做的积极改变。
通过遵循注册营养师提供的这些专业减肥秘诀，您将能够实现减肥目标并保持健康的生活方式。请记住，这不仅仅是体重秤上的数字，还涉及滋养您的身体并优先考虑您的整体健康。
参考：
2. 份量控制 | LLS
3. 情绪化饮食|儿童健康