假期是庆祝、欢乐和与亲人共度美好时光的时刻。然而，这也可能是一个充满压力、过度放纵和不健康习惯的时期。为了帮助您轻松度过这个假期并保持健康，请使用以下健康假期工具。
什么是健康假期工具包？
健康假期工具是一个综合资源，旨在为您提供在节日期间优先考虑健康所需的工具和知识。它包含有价值的信息、提示和策略，可帮助您保持健康的心态、做出营养的选择并有效地管理压力。
为什么健康的心态很重要？
健康的心态1 是整体幸福的基础。它可以让您以积极的态度、韧性以及做出符合您的健康目标的有意识的选择的能力来迎接假期。通过培养健康的心态，您可以自信而优雅地应对社交聚会、诱人的美食和潜在的压力。
健康假期的营养秘诀
1.优先考虑天然食品：在你的盘子里装满营养丰富的食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。这些食物提供必需的维生素、矿物质和纤维，以支持您的整体健康。
2. 实行份量控制²：适量享用您最喜欢的节日美食。注意份量大小并品尝每一口。
3. 保持水分：喝足够的水对于保持最佳健康至关重要。目标是每天至少喝 8 杯水。
4. 提前计划：如果您要参加假日聚会，请带上健康的菜肴。这确保您有一个有营养的选择。
5. 倾听身体的声音：注意饥饿和饱腹的信号。饿了就吃，饱了就停。
轻松假期的压力管理工具
1.练习深呼吸：深呼吸练习可以帮助激活身体的放松反应，减轻压力水平。
2. 运动起来：定期进行体力活动以释放内啡肽、改善情绪并减轻压力。
3.优先考虑自我保健：留出时间进行能给您带来快乐和放松的活动，例如阅读、洗澡或练习正念。
4. 与亲人保持联系：让自己周围充满支持和积极的人，他们会振奋你的精神并提供一种联系感。
5.设定现实的期望：避免给自己施加不必要的压力来创造“完美”的假期体验。拥抱不完美，专注于创造有意义的回忆。
参考：