Apa konsep "Crowding Out"?
Perampasan bukanlah pendekatan yang sehat terhadap apa pun. 🚫 Itu sebabnya kami menciptakan konsep inti IIN yaitu “Crowding Out.” Konsep ini berfokus pada menambahkan lebih banyak makanan dan kebiasaan sehat ke dalam hidup Anda, daripada menghilangkan hal-hal yang Anda sukai. Dengan menyingkirkan pilihan-pilihan yang tidak sehat dengan alternatif yang bergizi, Anda secara bertahap dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Bagaimana cara kerja "Crowding Out"?
Ide di balik "Crowding Out" sederhana saja. Daripada sepenuhnya menghilangkan makanan atau kebiasaan tidak sehat dari hidup Anda, Anda secara bertahap memperkenalkan pilihan yang lebih sehat. Misalnya, jika Anda terbiasa sarapan dengan sereal manis, Anda bisa memulainya dengan menambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan ke dalamnya. Seiring waktu, Anda dapat menambah jumlah buah-buahan dan kacang-kacangan hingga menjadi fokus utama sarapan Anda, dan sereal manis menjadi bagian yang lebih kecil dari makanan Anda.
Dengan mengganti pilihan yang tidak sehat dengan pilihan yang lebih sehat, Anda tidak hanya meningkatkan nutrisi Anda tetapi juga menciptakan perubahan positif dalam pola pikir Anda. Alih-alih merasa dirugikan atau dibatasi, Anda akan merasa berdaya dan puas dengan pilihan yang Anda buat.
Mengapa "Crowding Out" efektif?
Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan yang ketat sering kali menimbulkan perasaan kekurangan, yang dapat mengakibatkan makan berlebihan atau hubungan negatif dengan makanan. Di sisi lain, pendekatan "Crowding Out" memungkinkan Anda menikmati berbagai macam makanan sambil secara bertahap memperbaiki pola makan Anda.
Dengan berfokus untuk menambahkan lebih banyak makanan bergizi ke dalam makanan Anda, secara alami Anda mengurangi ruang untuk pilihan yang kurang sehat. Pendekatan ini juga membantu Anda menemukan rasa, tekstur, dan resep baru yang mungkin belum pernah Anda coba sebelumnya. Ini adalah cara yang berkelanjutan dan menyenangkan untuk membuat perubahan jangka panjang pada kebiasaan makan Anda.
Bagaimana cara menerapkan “Crowding Out” dalam kehidupan sehari-hari?
Berikut adalah beberapa tip praktis untuk mulai menyingkirkan pilihan-pilihan yang tidak sehat:
- Sertakan satu porsi sayuran setiap kali makan.
- Ganti minuman manis dengan infused water atau teh herbal.
- Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan.
- Camilan buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian daripada camilan olahan.
- Bereksperimenlah dengan resep baru yang menggabungkan lebih banyak sayuran dan protein nabati.
- Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran dan dengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang pada tubuh Anda.
Ingat, tujuannya bukanlah kesempurnaan tetapi kemajuan. Memasukkan pilihan yang lebih sehat ke dalam gaya hidup Anda secara bertahap akan berdampak positif pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Referensi:
1. Mengapa “Crowding Out” adalah Cara Diet Paling Sehat | SAYA IN