Dalam menjalani hidup panjang umur dan sehat, banyak faktor yang berperan. Dari genetika hingga pilihan gaya hidup, ada banyak variabel yang dapat memengaruhi umur panjang kita ¹. Salah satu teori populer menyatakan bahwa kunci umur panjang terletak pada kombinasi sayuran dan olahraga. Namun apakah klaim ini benar? Mari kita telusuri ilmu di baliknya.
Apa peran sayuran dalam umur panjang?
Sayuran merupakan sumber yang kaya nutrisi penting, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Mereka rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menjaga berat badan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan kaya sayuran dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung² , diabetes, dan jenis kanker tertentu.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition ³ menemukan bahwa individu yang mengonsumsi tujuh atau lebih porsi sayuran dan buah-buahan per hari memiliki risiko kematian 42% lebih rendah karena sebab apa pun dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi kurang dari satu porsi per hari. . Hal ini menunjukkan bahwa memasukkan berbagai sayuran ke dalam makanan kita dapat berdampak signifikan pada umur panjang kita.
Bagaimana olahraga berkontribusi pada umur yang lebih panjang?
Aktivitas fisik yang teratur telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk umur yang lebih panjang. Olahraga membantu meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Ini juga memainkan peran penting dalam menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association ⁴ menemukan bahwa individu yang melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya selama 150 menit per minggu memiliki risiko 31% lebih rendah terhadap semua penyebab kematian dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif. Hal ini menyoroti pentingnya memasukkan olahraga teratur ke dalam rutinitas harian kita untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.
Sinergi antara sayur dan olah raga
Meskipun sayuran dan olahraga secara individu berkontribusi terhadap umur panjang, efek gabungan keduanya bahkan lebih kuat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa individu yang mengikuti pola makan nabati dan melakukan olahraga teratur memiliki risiko 73% lebih rendah terhadap semua penyebab kematian dibandingkan dengan mereka yang mengikuti pola makan non-nabati. dan tidak aktif.
Hal ini menunjukkan bahwa kombinasi pola makan kaya sayuran dan olahraga teratur menciptakan efek sinergis, memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar dan meningkatkan umur panjang.
Kesimpulan
Meskipun tidak ada formula ajaib untuk berumur panjang dan sehat, memasukkan sayuran ke dalam pola makan kita dan melakukan olahraga teratur tidak diragukan lagi merupakan faktor kuncinya. Bukti ilmiah mendukung gagasan bahwa pola makan kaya sayuran dan olahraga dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan umur kita. Jadi, mari kita berusaha mengisi piring kita dengan sayuran berwarna-warni dan menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian rutin dalam hidup kita. Bagaimanapun, berinvestasi pada kesehatan adalah investasi terbaik yang dapat kita lakukan untuk kehidupan yang lebih panjang dan lebih memuaskan.
*CAPTION | Rata-rata usia kematian per negara
Referensi:
1. Berapa lama saya akan hidup? | Umur Panjang Manusia - Jantung X
2. Apa saja jenis-jenis penyakit jantung? | Jantung X