Apakah Anda kesulitan menurunkan berat badan dan mempertahankannya? Kamu tidak sendiri. Banyak orang merasa kesulitan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Untuk membantu perjalanan Anda, kami menghubungi ahli diet terdaftar untuk mendapatkan saran ahlinya. Berikut adalah tip penurunan berat badan terbaik yang dia bagikan kepada pasiennya:
1. Tetapkan Tujuan yang Realistis
Dalam hal penurunan berat badan, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis. Usahakan penurunan berat badan secara bertahap dan berkelanjutan sebanyak 1-2 pon per minggu. Pendekatan ini lebih efektif dan menyehatkan dibandingkan diet ketat atau tindakan ekstrem.
2. Fokus pada Gizi Seimbang
Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat bukan hanya tentang mengurangi kalori. Penting untuk fokus pada nutrisi seimbang. Sertakan berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dalam makanan Anda. Ini akan memberi tubuh Anda nutrisi yang diperlukan sekaligus membuat Anda tetap kenyang. Untuk melakukan penyesuaian ini dengan cara termudah, pelajari triknya di sini ¹.
3. Berlatih Kontrol Porsi
Kontrol porsi memainkan peran penting dalam pengelolaan berat badan. Perhatikan ukuran porsi Anda dan hindari makan dalam porsi besar, meskipun makanannya sehat. Gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi Anda secara visual. LLS menjelaskan kontrol porsi lebih lanjut di sini ².
4. Tetap Terhidrasi
Minum cukup air sangat penting untuk menurunkan berat badan. Ini membantu Anda tetap terhidrasi, membantu pencernaan, dan bahkan membantu mengendalikan nafsu makan. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas (64 ons) air per hari.
5. Berhati-hatilah dalam Makan Emosional
Makan secara emosional dapat menyabotase upaya penurunan berat badan Anda. Belajar mengenali pemicunya dan temukan cara alternatif untuk mengatasi emosi, seperti berjalan-jalan, melatih pernapasan dalam, atau berbicara dengan teman. KidsHealth menjelaskan makan emosional lebih banyak di sini ³.
6. Bergerak
Aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu. Temukan aktivitas yang Anda sukai agar lebih mudah mengikuti rutinitas olahraga Anda.
7. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sering kali diabaikan padahal penting untuk pengelolaan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon, meningkatkan rasa lapar, dan menyebabkan penambahan berat badan. Sleep Foundation mengungkapkan jam tidur yang harus Anda dapatkan di malam hari di sini ⁴.
8. Carilah Dukungan
Jangan takut untuk mencari dukungan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Baik itu dari ahli diet terdaftar, kelompok pendukung, atau teman, memiliki seseorang yang meminta pertanggungjawaban dan memberikan bimbingan dapat membuat perbedaan signifikan dalam kesuksesan Anda.
9. Lacak Kemajuan Anda
Pantau kemajuan Anda agar tetap termotivasi dan identifikasi area yang perlu ditingkatkan. Gunakan buku harian makanan atau aplikasi seluler untuk melacak makanan, olahraga, dan berat badan Anda. Ini akan membantu Anda tetap bertanggung jawab dan membuat penyesuaian yang diperlukan terhadap rencana Anda.
10. Bersabar dan Gigih
Ingat, penurunan berat badan adalah perjalanan yang membutuhkan waktu dan usaha. Bersabarlah dengan diri sendiri dan tetap gigih, bahkan jika Anda menemui kemunduran di tengah jalan. Rayakan kemenangan kecil dan fokuslah pada perubahan positif yang Anda lakukan untuk kesehatan Anda.
Dengan mengikuti tip ahli penurunan berat badan dari ahli diet terdaftar, Anda akan segera mencapai tujuan penurunan berat badan dan mempertahankan gaya hidup sehat. Ingat, ini bukan hanya tentang angka di timbangan, tetapi juga tentang memberi nutrisi pada tubuh Anda dan memprioritaskan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Referensi:
1. Bagaimana "Crowding Out" adalah solusi yang jauh lebih baik daripada perampasan | Jantung X